domingo, 29 de janeiro de 2017

Dica 05 - Coma legumes nas refeições

Comer legumes no almoço e jantar é uma maneira eficiente de perder peso.

Os legumes têm naturalmente pouca caloria. A água e fibras nos legumes dão volume aos pratos, de modo que se pode ingerir a mesma quantidade de comida com menos calorias.


Semana 04

No começo da semana verifiquei o tamanho do prato que uso no dia a dia. Para minha surpresa o tamanho é 29cm X 27cm. 
De acordo com a dica da semana fui procurar um de porcelana de 25cm. Como é difícil!!!!! A média dos pratos é 27cm. Comprei pela internet um modelo simples de 25cm. Só que leva 15 dias para entregar. Então resolvi usar os pratos do meu jogo que uso quando recebo convidados. Ele mede 27cm. Não é muita diferença do outro, mas como ele tem abas mais definidas já senti a diferença com a mesma quantidade de comida. 


Porém, ainda não estava satisfeita em cumprir a dica da semana com um prato apenas um pouco menor do que o que usava. Decidi comprar 2 pratos de vidro temperado enquanto não chega os que encomendei. Esse modelo tem 24cm de diâmetro. E como fez diferença!!!!! Com certeza se fosse o antigo eu colocaria comida até encher todo o prato. E agora mesmo que eu complete o prato todo é bem menos comida!!!!!



Mais uma dica cumprida!!!!! Muito feliz!!!!!!!!!!🍛🍛🍛👏👏👏😀😀😀😀😀

domingo, 22 de janeiro de 2017

Dica 04 - Use pratos menores

Pequenas mudanças na maneira que comemos ajudam muito a perder peso. Pesquisadores demonstram que comer em pratos menores pode ajudar as pessoas a emagrecer. Ao trocar o tamanho do prato de 30cm para 25cm há uma redução de 22% de alimento.

Não adianta colocar menos comida em um prato grande. O espaço vazio do prato deixa a mente insatisfeita. Porém, a mesma quantidade de comida em um prato menor, faz com que o cérebro entenda que é muita comida.

Semana 03

Pensei que seria muito mais fácil tomar dois litros de água por dia!!!!! Mas não é não!!!!

O copo que uso tem 300ml. Teria que tomar 7 durante o dia. No começo do dia até deu para tomar dois copos, mas depois vai enjoando. Parece que o copo não tem fim! Nos primeiros dias não consegui chegar aos 2 litros. E o pior para mim foi acordar de madrugada para ir ao banheiro!!!!  Como tinha que cumprir a dica 03, segui as seguintes dicas de amigos.

 - deixar um copo a noite no criado-mudo para tomar assim que acordar.

 - levar uma garrafa de água na a academia para ir tomando durante a caminhada na esteira


 - tomar água direto da garrafa. Dá muita diferença! 


- beber água quando for em restaurantes.



 

  - tomar sucos de frutas ricas em água, como a melancia.
- colocar rodelas de frutas para aromatizar a água.

- beber líquidos até as 19h para não ter que acordar de madrugada para ir ao banheiro.


Só consegui cumprir totalmente a dica da semana a partir da sexta-feira. Senti a diferença em me hidratar ao longo do dia. Realmente ajuda na saciedade. Não senti aquela vontade louca de comer compulsivamente!!!! 😃😃😃😉😉😉🍹🍉




domingo, 15 de janeiro de 2017

Dica 03 - Beba mais água


 A água possui ação emagrecedora porque aumenta a sensação de saciedade, reduz a retenção de líquidos, auxilia na digestão, e age como adstringente, fazendo a limpeza do organismo.

 A recomendação é ingerir entre 30 a 35 ml por kg de peso corporal, o que em média fica em torno de 2 litros por dia. 




Semana 02

Comecei logo na segunda-feira a me exercitar na academia do prédio onde moro. Como estou muito tempo sem fazer exercícios caminhei na esteira por 30 minutos na velocidade 4,0 km/h.










Quarta-feira aumentei a velocidade para 4,1km/h.






Na sexta-feira velocidade 4,2km/h.





A dica desta semana não foi tão simples de cumprir! Primeiro veio a preguiça. Mas como tinha me determinado a cumprir a dica, tive que deixá-la de lado e ir na academia. Depois, como tenho filhos pequenos não é fácil sair de casa, nem que seja por pouco tempo.
Me exercitei o mínimo necessário, 3 vezes por semana, 30 minutos. Foi muito bom. Quando terminei me senti realizada. Como é bom fazer exercício aeróbico, não só para o corpo, mas para a mente também!!!!!
Nas próximas semanas irei aumentar aos poucos a velocidade e o tempo!!!!👏👏😅😅😅😅


domingo, 8 de janeiro de 2017

Dica 02 - Faça exercício aeróbico



Exercício aeróbico acelera o metabolismo e ajuda a melhorar o desempenho das funções do organismo, proporcionando, assim, a capacidade de reduzir peso e medidas.  

Caminhar, correr, dançar, nadar, pedalar, são alguns dos principais exemplos de exercício aeróbico. O ideal é fazer de 3 a 5 vezes por semana, no mínimo 30 minutos.

Semana 01



Para facilitar o cumprimento da dica 01, segunda-feira pela manhã comprei embalagens descartáveis. 



Dividi o que sobrou da ceia do réveillon com minha funcionária. 


No sábado vieram amigos almoçar em casa. Ao final repartimos a sobremesa.


Dica 01 foi cumprida esta semana!!!!!!  Foi uma dica simples, mas que fez diferença! Se não tivesse repartido, teria comido tudo durante esta semana!!!!!! 😄👏

domingo, 1 de janeiro de 2017

Dica 01 – Evite o “restô de ontê”




Quando fazemos alguma reunião em casa, como ceia de Natal, Ano Novo, aniversário, almoço, jantar, não conseguimos comer tudo no mesmo dia. Nos dias seguintes ainda continuamos a comer o pernil, tender, bolo, docinhos, sobremesa, os aperitivos. 

O ideal é dividir com os outros familiares ou convidados o que não comemos. Ou mesmo, no dia seguinte dar para algum funcionário. 

Dessa forma, a comida que sobrou não irá nos tentar para serem consumidas nos dias seguintes.