Semana 34

Para mim é uma delícia pegar um pacote de bolacha ou salgadinho e comer vendo TV. Só que muitas vezes acabei comendo todo o pacote sem perceber!!!!

Esta semana tudo que iria comer peguei da embalagem e coloquei em um recipiente e não repeti!!!!

Dica 34 - Não coma direto da embalagem

 Comer direto da embalagem faz com que se coma mais, afinal comemos muitas vezes sem perceber o quanto efetivamente foi.

O ideal e pegar a quantidade necessária do alimento e colocar em um recipiente. Isso ajudará no processo de emagrecimento.

Semana 33

Quando faço minhas refeições em casa eu tenho colocado menos comida no prato, então dificilmente eu me sinto satisfeita antes de acabar.

Porém, quando faço minhas refeições em restaurante, sempre vem mais comida no prato do que eu realmente deveria comer.

Esta semana quando almocei fora de casa eu não comi toda a comida que veio!

Dica 33 - Não limpe seu prato

Nas refeições se já estiver satisfeito não coma até o final. Não é porque está no prato que precisa comer tudo! Assim não irá ingerir calorias desnecessárias.

Semana 32

Realmente é muito difícil no processo de emagrecimento o convívio social. Muitas pessoas, não por mal, mas sempre me oferecem algo para comer. Mesmo sabendo que estou emagrecendo.

Negar pode parecer falta de educação, mas também não posso aceitar tudo para ser educada e engordar!

Esta semana disse muitas vezes 'não obrigada!'

E teve muitas outras que eu nem tirei foto!!!! Se eu tivesse aceitado tudo que me ofereceram com certeza teria engordado!!!!👎👎👎👎👏👏👏

Dica 32 - Diga "não obrigado!"

 É muito difícil se manter no processo de emagrecimento e ter que lidar com pessoas que insistem em oferecer algo.

Toda vez que lhe oferecerem algo que esteja fora de sua reeducação alimentar diga com educação: Não obrigado!

Semana 31

Evitar o couvert esta semana foi bem difícil. Como estou viajando faço minhas refeições em restaurantes. E todos colocam o couvert na mesa.

Não comi os pães, apenas comi as azeitonas! 👏👏😀

Dica 31 - Evite o couvert

O couvert oferecido nos restaurantes devem ser evitados. Comer o couvert e mais a refeição é um exagero. Serão consumidas muitas calorias.

Semana 30

Para poder cumprir melhor a dica da semana passei em consulta com dermatologista.

Ela me explicou todos os benefícios do colágeno hidrolisado. E me indicou um em pó solúvel que já está associado com a vitamina C.

Estou tomando todos os dias a tarde. E senti diferença na fome que sentia a tarde. O colágeno hidrolisado ajuda a saciar a minha fome!!!!

Dica 30 - Tomar colágeno hidrolisado

O colágeno hidrolisado auxilia na perda de peso e deixa a pele mais firme.

Com a perda de peso a pele fica mais flácida e o colágeno hidrolisado ajuda para que fique mais rígida.

Ele ameniza e adia a fome. Age com um moderador de apetite.

Para um resultado melhor o ideal é que seja ingerido com vitamina C.

Semana 29

Esta semana tentei reduzir ao máximo a ingestão de bebidas com calorias.

Durante o dia já venho tomando bastante água.

Nos dias em que almocei fora, não pedi suco como de costume, pedi água com gás.

Mais uma dica cumprida!!!!!!!!!👏👏👏😀😀

Dica 29 - Não beba calorias

 Para perder peso é necessário avaliar as calorias dos líquidos que ingerimos ao longo do dia. As bebidas podem conter calorias cheias ou vazias:

Calorias cheias - tem alto teor nutritivo, como sucos naturais

Calorias vazias - baixo teor nutritivo, como refrigerantes

Evite as bebidas que contenham calorias vazias para um emagrecimento saudável.

Semana 28

Esta semana fui ao supermercado e peguei no colo três sacos de arroz de 5kg e um de 1kg.

 

Impressionante!!! Como 16kg pesam!!!!! Fiquei um pouco chocada.  Sei que emagreci bastante, mas não tinha a noção real do peso que perdi!!!!

Fiquei mais motivada ainda. Não vejo a hora de colocar no colo 6 sacos de arroz de 5kg!!!!!

Dica 28 - Sinta o que perdeu

Conforme for emagrecendo pegue algo com o mesmo peso que perdeu, como um saco de açúcar, de farinha, de arroz.

Não apenas visualize a quantidade, é importante de pegue no colo, que sinta o que perdeu.

Era esse o peso que carregava antes no corpo!!!

Isso ajudará muito no processo de emagrecimento, pois ajudará a ter mais força de vontade para não voltar a engordar.

Semana 27

Semana passada me pesei e estava com 92,2kg. No começo dessa semana me pesei e estava com 93,7kg!! 1,5kg a mais!!!!! Estou viajando então cometi alguns deslizes.

Continuo em viagem, mas esta semana me segurei mais e no final da semana consegui perder o 1,5kg!!! Acabei emagrecendo 1,6kg!!!!

 

 

Dica 27 - Não engorde mais de 1kg

Alguns deslizes poderão ocorrer durante o processo de emagrecimento e poderá haver aumento de peso.

Mas não se deixe engordar mais do que 1kg!!! É muito fácil engordar ainda mais para quem emagreceu.  De repente de 1kg poderá já estar com 5kg a mais.

 

 

Semana 26

Não tenho hábito de comer muito peixe embora goste muito. Quase não compro pois não sei fazer receitas gostosas.

Como esta semana estou viajando, aproveitei para pedir nos restaurantes pratos com peixe.

Voltando de viagem irei aprender boas receitas para também comer peixe em casa! 😋🐟🐟

Dica 26 - Coma mais peixe

Comer peixe é excelente para perder peso, afinal tem pouca gordura. Além de ser ótima fonte de nutrientes importantes para o organismo como proteínas, vitamina A, vitamina D, ômega-3, potássio, selênio e fósforo.

Semana 25

A minha primeira meta no meu processo de emagrecimento era sair da obesidade e ir para o sobrepeso. Esta semana consegui o meu objetivo!!! Emagreci 14kg e agora estou no sobrepeso!!!!

Me presentei com uma jóia. Para sempre que eu usar me lembrar o quão foi difícil emagrecer.

 

 

A próxima meta é sair do sobrepeso. Para isso terei que emagrecer mais 15kg.  Eu chego lá!!!! 👏👏👏💍

Dica 25 - Se gratifique a cada meta conquistada

Estipule metas no seu processo de emagrecimento e a cada meta alcançada se dê um presente. Assim, irá sempre ter um estímulo para conquistar as metas e será mais prazeroso emagrecer.

Semana 24

Não levar a travessa de comida para a mesa me ajudou muito para não repetir o prato. Deixei a comida no fogão. 

Mais uma dica realizada!!!!!👏👏👏🍳🍲😁😁

Dica 24 - Não leve a travessa de comida para a mesa

Não levar a travessa de comida para a mesa ajuda para que façamos apenas um prato, evitando a repetição, o exagero. O que irá ajudar muito no processo de emagrecimento.

Semana 23

Não foi muito fácil trocar o arroz branco pelo integral. Para mim o arroz branco é muito mais saboroso. Mas eu fiz a troca em casa.

Acho que logo irei me acostumar e só querer integral!👏😋🍚

Dica 23 - Troque o arroz branco pelo integral

O arroz integral é rico em fibras que ajudam a emagrecer. Trocar o arroz branco pelo integral é a melhor opção para perder peso e manter a saúde.

São alguns benefícios do arroz integral:

- Auxilia na perda de peso

- Aumenta a sensação de saciedade

- Ajuda a controlar o colesterol ruim

Semana 22

Esta semana usei alguns alimentos termogênicos durante as refeições:

Fiz sagu apenas com suco integral de uva, água e canela.

 Tomei café com leite e canela

Banana com canela

Gengibre em conserva com salada ficou ótimo!

Ao temperar a salada apenas coloquei vinagre e pimenta do reino.

Usar alimentos termogênicos durante as refeições foi realmente muito fácil e muito bom!!!!😋😋😋

Dica 22 - Use alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos aumentam a temperatura corporal fazendo o metabolismo acelerar e queimar gordura. São alguns exemplos: canela, pimenta, gengibre e café.

Utilize esses alimentos durante as refeições para auxiliar na perda de peso.

Semana 21

Esta semana separei todas as minhas roupas que ficaram largas!!!!! Afinal, já perdi 10kg!!!!

As que estavam muito largas e usadas eu doei.

 Já as que ainda estavam bonitas eu mandei para apertar!

Agora no meu armário não tem mais nenhuma roupa larga!!!!!👏👏👕👖✂😀

Dica 21 - Não guarde as roupas grandes

Durante o processo de emagrecimento as roupas ficarão largas e não poderão ser mais usadas. Não guarde as roupas grandes!

Manter as roupas largas no armário significa que você ainda acha que poderá usá-las. Temos que ter sempre estímulos positivos. Doe ou mande apertar as roupas.

Semana 20

Esta semana passei em consulta com um clínico geral. Ele me passou alguns exames para fazer.

Realizei os exames.

 Agora é só aguardar ficarem prontos e retornar ao médico!💉😀😀😀

Dica 20 - Faça um check-up

Fazer um check-up com exames clínicos e de sangue ajuda a diagnosticar diabetes, colesterol, pressão alta, absorção de vitaminas entre outros. Esses dados podem influenciar no processo de emagrecimento. Como é o caso do mal funcionamento da tireoide. 

É importante que se faça um check-up com médico para que após os exames, caso necessário, seja feito algum tratamento para perder peso com saúde.

Semana 19

Como eu já tenho um blog com dicas para emagrecer, o qual eu também conto como eu tenho feito para cumprir as dicas, fiz um perfil no Instagram - dicaslisasouza. Nele irei postar fotos mostrando que continuo cumprindo todas as dicas do meu blog.

Esta semana eu postei a foto que tirei este mês (dica 06).

 Já emagreci 10kg!📷📷👏👏😅😅

Dica 19 - Faça um Blog

Fazer um blog ou usar as redes sociais para escrever sobre o seu processo de emagrecimento ajuda muito a emagrecer.

É uma forma de mostrar o que se está fazendo para emagrecer e o resultado. Dá muita força para continuar, afinal sempre irá querer postar um resultado positivo.

Semana 18

Gosto de verduras, então não foi difícil cumprir a dica. Só tive que tomar cuidado para não me empolgar nas compras e comprar mais verduras do que iria consumir e elas estragarem. Como faço compras uma vez na semana, primeiro consumi as verduras que devem ser consumidas logo, como alface. No meio da semana deixei para as que podem ser refogadas, como acelga. E no final o repolho que dura dias na geladeira sem estragar.

Em todos os almoços e jantares teve verduras!!!!

Na hora de montar o prato coloquei metade verduras e legumes. Mesmo quando foi macarrão eu coloquei verduras!!!! 👏👏👏😀😀

Dica 18 - Coma verduras nas refeições

As verduras são imprescindíveis para emagrecer. Elas têm efeito diurético, auxiliam na circulação e algumas como o brócolis ajudam a eliminar gordura.

Por conterem poucas calorias podem ser consumidas à vontade.

Semana 17

Esta semana eu me preocupei mais com a minha aparência. Já tinha um bom tempo que não cuidava dela.

- Comprei novas roupas para usar na academia

- Fui na manicure fazer as mãos, coisa que só fazia quando tinha alguma festa.

- Fiz micropigmentação nas sobrancelhas para corrigir algumas falhas

- Mesmo em casa durante a semana fiquei arrumada. E usei protetor solar com base, máscara para cílios e batom todos os dias

- Voltei depois de meses a passar creme anti-idade à noite no rosto

Cuidar da aparência me ajudou muito a me manter forte no processo de emagrecimento.  Deu muito estímulo para continuar seguindo todas as dicas. 😀😀💄👏👏👏

Dica 17 - Cuide da aparência

Não é porque uma pessoa está acima do peso que ela está feia, que deve se vestir de qualquer jeito. 

Ao cuidar da aparência a pessoa se sente muito mais bonita e tem muito mais estímulo de emagrecer.

 

Portanto, sempre que possível, mantenha-se arrumada, bem penteada e encontre diante de um espelho o melhor de si. Isso ajudará muito no processo de emagrecimento.

Semana 16

Na semana retrasada eu não segui algumas dicas: escrever o diário alimentar, fazer exercícios aeróbicos, reduzir porções.

Sei que para o processo de emagrecimento tenho que ter muita determinação, tenho muita, mas tem dias que falta ânimo, dá uma preguiça...

Por isso achei a dica 16 muito importante! Se um dia eu não cumprir uma dica, no outro tenho que ter força de vontade e cumprir todas!

Esta semana eu cumpri quase todas. Apenas  uma eu não coloquei em prática:

Dica 06 - Tire fotos mensais - Tenho tirado fotos todos os meses. Eu já tirei as fotos deste mês na primeira semana. As próximas serão na primeira semana de maio.

Todas as outras eu coloquei em prática:

Dica 01 - Evite o "restô de ontê"

Dica 02 - Faça exercício aeróbico

 Dica 03 - Beba mais água

 Dica 04 - Use pratos menores

 Dica 05 - Coma legumes nas refeições

 Dica 07 - Não tenha alimentos tentadores

 Dica 08 - Troque os doces por frutas

Dica 09 - Faça um diário alimentar

Dica 10 - Modere no sódio

Dica 11 - Se for fazer lanche entre as refeições, que seja saudável

Dica 12 - Não guarde para o final

Dica 13 - Não coma assistindo TV

Dica 14 - Reduza aos poucos as porções de cada refeição

Dica 15 - Troque o elevador pelas escadas

Dica 16 - Não desista nunca!
👏👏👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍😀😀😀😀😀😀😀